喝水啦。早晨起床，喝一杯温水，轻轻唤醒肠胃。白天下午四点前，争取喝够1.5-2升水（250毫升，8杯）。慢慢喝，不要一次喝很多。

方便的时候，练一练腹式呼吸和提肛。 ​