#有氧运动# 减肥# 的8个普遍#误区#

误区1：减肥只专注于有氧运动
有氧运动能燃烧脂肪，但它不是惟一能见效的运动。只做有氧运动而不做力量训练不仅枯燥，而且效率低下。力量训练能增加肌肉组织，能提高新陈代谢，又能减少脂肪，肌肉越多，日常消耗的热量就越多。一些力量训练甚至可以兼作有氧运动。研究发现，高强度的壶铃训练每分钟可以燃烧18千卡热量，耗能效率相当于以每公里用时4分30秒的配速跑步！要想最大化减肥收益，每周可安排最多四天（非连续）进行力量训练，如壶铃、TRX训练。

节选自《健与美》杂志2025年11月刊）
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