初夏健康守护指南：防暑、养胃、防蚊虫

今天就给大家讲讲初夏保健的关键事儿，做好这几点，舒舒服服过好初夏！​
一、防暑降温：别贪凉，护好 “体温开关”​
初夏白天热、早晚凉，温差还挺大，加上湿度高，“闷蒸” 天气多，中暑、感冒都容易找上门。防暑降温关键在 “适度”，可别盲目贪凉！首先要选对降温方式：中午 11 点到下午 3 点是一天中最热的时候，尽量少出门，出门要戴宽檐帽、打遮阳伞，穿宽松透气的棉麻衣服，别穿紧身不透气的面料；室内开空调时，温度别调太低，26℃最合适，每隔 2-3 小时开窗通风 20 分钟，避免空调病，也可以用风扇代替空调，吹风更温和。其次要科学补水：初夏出汗多，身体水分流失快，每天要喝够 1500-2000 毫升温水，别等口渴了才喝，也可以泡点绿豆汤、冬瓜汤清热解暑，但要少放糖；别一次性喝太多冰水、冷饮，容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻。​
二、肠胃养护：清淡饮食，挡住 “病从口入”​
初夏湿度大，食物容易变质，加上很多长辈爱吃生冷食物，肠胃很容易 “闹脾气”，出现腹痛、腹泻、肠胃炎等问题。养护肠胃，重点在 “干净” 和 “清淡”。饮食要注意：多吃新鲜蔬果，黄瓜、西红柿、冬瓜、西瓜这些时令食材，清热利湿还补水，但西瓜、甜瓜等寒性水果别吃太多，尤其是肠胃不好的长辈，每天吃一两片就行；少吃生冷油腻，生鱼片、凉拌菜要少吃，没吃完的饭菜一定要彻底加热再吃，避免细菌滋生；三餐规律不贪嘴，每餐七八分饱，别因为天热没胃口就不吃，也别暴饮暴食，减轻肠胃负担。另外，饭前一定要洗手，生熟食物分开存放、分开加工，避免交叉污染。要是出现拉肚子、肚子疼的情况，别自己随便吃止泻药，来社区医院看看，明确原因再治疗更安全。​
三、蚊虫防护：科学防叮咬，别乱用药​
初夏蚊虫多，蚊子、螨虫、臭虫都开始活跃，咱们老年人皮肤薄、抵抗力弱，被叮咬后容易红肿、瘙痒，甚至引发感染。防护蚊虫，要 “物理防护 + 科学用药” 结合。​
物理防护是关键：出门穿长衣长裤，尽量选择浅色面料，减少蚊虫叮咬；家里安装纱窗、纱门，睡觉时挂蚊帐，避免蚊子进屋；每周用 55℃以上的热水洗床单、被套，暴晒被褥，杀死螨虫。如果被叮咬了，别用手抓挠，以免抓破皮肤引发感染，可以用肥皂水清洗叮咬处，或者涂抹温和的止痒药膏；要是叮咬后出现大片红肿、疼痛，或者起了水泡，一定要及时来社区医院处理，别自己随便涂抹激素类药膏。​
四、慢病稳控：初夏别松劲，监测要跟上​
高血压、糖尿病、冠心病的长辈，初夏可别放松管理！气温升高后，血管会扩张，血压可能会有所下降，有些长辈就擅自停药、减药，这可万万不行；另外，天热没胃口、出汗多，血糖也可能波动。按时吃药不擅自改，血压、血糖有变化，一定要先咨询医生，根据医嘱调整用药，别自己做主；定期监测记清楚，每周测 2-3 次血压、血糖，把数值记下来，复诊时给医生参考；适度锻炼别劳累，选择早上 6-8 点、晚上 7 点后凉爽的时候散步、打太极，每次 20-30 分钟，避免剧烈运动，锻炼后及时补水，但别喝含糖饮料。​
初夏养生重在 “稳” 和 “防”，防暑别贪凉、养胃重清淡、防蚊讲科学、慢病不松劲。社区医院随时为大家提供健康咨询、体检、诊疗服务，有任何不舒服或疑问，都可以来找我们，咱们一起舒舒服服迎接初夏！