#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区#

误区6：依赖参加跑步比赛推动减肥
参加5公里或马拉松比赛有很多好处，如改善心血管健康、增强耐力，以及竞赛和社交带来的心理健康收益，但减肥不一定是其中之一。所有为了冲过终点线而进行的训练都会让身体变得更善于保存能量，因为这样才能跑完全程。而且随着耐力的增加，在跑步过程中消耗的热量会逐渐减少。这对比赛是好事，但与减脂的需要恰恰相反。再加上消耗增加带来的食欲增长，一些经常参赛的跑者实际上可能增加体重。为了达成比赛目标而减肥的业余跑者，可以用力量训练来补充跑步计划，每周最多三次，重点是锻炼对抗肌群（如背部和胸部），并改善关节活动度，增强力量。尝试将一天的跑步替换为一项交叉训练，这样有助于预防损伤，并为心血管系统提供新的挑战。同时确保饮食计划能提供身体所需的营养。

节选自《健与美》杂志2025年11月刊）
#健与美杂志# #健与美# #健身# #健身干货#