很多人长期情绪低落、烦躁易怒、频繁叹气、胸闷胁胀，以为是性格问题，其实是肝气郁结。《黄帝内经》载"肝者，将军之官，谋虑出焉"，肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁。压力久积，气机不畅，肝气横逆犯脾，人便容易疲倦、食少、失眠、口苦。疏肝理气，不必依赖药物，三个简单动作，日常坚持即可调畅气机。

嘘字调息，吐浊纳清

六字诀中"嘘"字对应肝经，是经典的疏肝呼吸法。端正坐姿，全身放松，鼻吸气，口微张，缓慢呼气时轻念"嘘"字，重复10至15次。呼气时横膈膜下降，胸腹腔压力改变，胁肋间紧绷感随之缓解。此法源于《养性延命录》，长期练习有助于调畅肝经气机，平复烦躁。

推揉两胁，通达肝气

两胁为肝经循行之要道，气机郁滞多聚于此。双手贴紧腋下肋骨，从上往下匀速推揉至小腹，反复20至30次。推时若感酸胀，说明气滞较重，坚持数日酸胀感会逐渐减轻。此法直接作用于肝经所过之处，帮助疏通气血淤堵。

按揉太冲，疏肝解郁

太冲为肝经原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。以拇指按揉3分钟，力度以微感酸胀为度，不宜过重。原穴是脏腑原气经过和留止之处，按揉太冲可直接调节肝经气血，缓解头痛、目赤、胁痛、烦躁等肝经实热或气滞之症。

三个动作每日练习约5分钟，贵在坚持。情志不畅日久伤肝，肝郁又可化火、伤脾、扰心，及早调摄，方能气机通畅、情绪安定。#中医[超话]# #国医的精诚力量# #中医式生活#