一些外食不会胖的小 tips
1．在外面吃饭的时候就多吃水果，多喝少糖的液体。比如乌梅小番茄，番茄红素减少紫外线伤害而且低卡，可以抵抗紫外线；雪王柠檬水／茉莉绿茶／椰子水，绿茶含有茶多酚可以抗氧化，减少自由基损伤一，柠檬超级美白，记得喝时要避光就完了，椰子水是很好的电解质水。
2．上饭桌，先看哪些菜可以多吃，哪些菜浅尝辄止。先看一遍，油炸的勾芡的颜色重的脆的浸在油汤里的，每样菜最多夹1-2次，慢慢吃，尝下味道青菜、凉拌菜、高蛋白低脂的鱼虾海鲜，牛腩，可以稍微放开吃，其实这类肉肉很容易让人有饱腹感，一般吃个几口就不会有饿的感觉了，剩下的肚子留着吃别的。
3．可以喝点 dirty ／美式／拿铁，喝完食欲特稳定，也没啥饥饿感容易有饱腹感
4．在外面吃，蛋白质可以选择一份黄焖鸡、烤鸡、夫妻肺片等， 配菜就选择魔芋／西兰花此类高纤维食物。我们只要不用汤泡饭，不会摄入多少油脂。
5．坐长途车、高铁、飞机等都不要带零食，这条很重要！带了零食很容易会不自觉的吃，可以在车上听音乐看看剧打发时间，实在嘴馋可以买一杯拿铁随身带。
6.尽量别连续两三天外食，外食基本上会比在家吃得多那就别连续几天都在外面吃可以在家吃一两天再出去吃一次给自己点儿恢复的时间
7．吃饭先吃菜，多吃蔬菜就是能增强饱腹感。