巨好用的减脂期小建议
1️⃣选有趣的运动：跳舞、打羽毛球、爬楼梯比赛，比跑步更易坚持（ ADHD 讨厌枯燥）
2️⃣用分格餐盘：把蔬菜、蛋白质、主食分区域装，避免注意力分散吃过量
3️⃣找到情绪出口： 皮质醇可能因压力暴食，试试画画、写日记或打电话给朋友，代替吃东西
4️⃣接受不完美：偶尔吃多、没运动没关系，别自责，第二天继续即可（避免破罐破摔）
5️⃣用如果﹣那么计划：比如"如果晚上想吃零食，那么就去洗个澡"，非常好用非常好用肥肠好用！!!!
6️⃣每瘦2斤、连续运动5天，就奖励自己非食物类的礼物（如买新耳机、看电影）把吃撑后难受的照片、体检报告异常项截图设成手机壁纸，每次想暴饮暴食时看到，对抗冲动。