有效减肥是要降低体脂率，不然你看起来还胖，不看你会后悔~
以下小习惯会帮助你降低体脂率：
1、晨起后体重比前一晚轻，是因为脂肪会氧化分解以二氧化碳和水的形式排出。
2、减掉2斤脂肪需要7700大卡，比跑一个马拉松消耗的还多！所以单靠运动瘦下来很难，但做好饮食管理，即使不运动也能瘦下来。
3、如果突然开始运动，乳酸堆积会导致水肿，体重可能会上涨，但你并没有长胖，过两天就会恢复，别焦感。
4、如果在姨妈期前一周和姨妈期，体重的波动都是水分在捣鬼，不必焦虑。
5、减量1个月合理范围：现有体重3%-5%,追求健康的生活方式，遇到平台期是对身体的保护，坚持健康突破平台期瘦下来才是重要的。
6、一定要吃早餐，营养早餐有利于新陈代谢，尽量9点前吃完，优质蛋白质＋膳食纤维＋优质碳水。
7、不用水果代晚餐，糖分会增加脂肪的合成。
8、健康均衡饮食，先吃蔬菜再吃肉类最后是碳水，碳水不顶饱、多吃富含膳食纤维食物。
9、晚上睡前4小时不进食，我们吃饭往往会无意识进食过量，进食时细嚼馒咽，有助于控制食欲无痛减少食量。
10、多吃优质蛋白质，白肉减脂，红肉增肌，海鲜类、鸡肉、鸭肉这些优质蛋白对提高饱腹感和降体脂都很重要。
11、戒饮料多喝温水◇1g脂肪代谢需要100ml水参与，保持充足的水量不容易便秘，同时好掉秤，建议每日饮温开水2000ml。
12、肌肉的密度是脂肪的3倍多，同样身高，体脂率低的人看起来更瘦，如果你的围度变小，体重没变，那可是非常好的结果。
13、别熬夜，保证充足睡眠，不然饥饿素和皮质醇都会升高，瘦素水平会下原，更容易长胖，建议2300点前睡，睡足8小时。
14、工作久坐建议站起来活动可搭配拉伸，养成多动的习惯，让消耗大于摄入，长期坚持自然而然就瘦了