降低皮质醇，减脂竟像喝水一样简单。
那什么是皮质醇呢？

皮质醇是一种由肾上腺分泌的素，可以简单理解它内"压力素"。长期 于压力和焦虑状态下，人体内的皮质醇水平会较高。而皮质醇水平过高，会让人变胖，减脂效率降低。
如果你减肥反反复复，长期运动但体重下降很慢，或者容易暴饮暴食控制不住情绪，感觉疲惫，那一定要认真看完。
总结了几点小 tips :
①早上10点前不空腹喝咖啡
早上刚起来的空腹状态已经是达到皮质醇的顶峰了，这时再受到咖啡因的刺激会让它再度升高。可以将咖啡换成抹茶或者10点之后再喝。
②多吃 B 族维生素
可以多吃坚果、豆类、绿叶菜、鱼类、动物内脏、奶蛋类。如果嫌麻烦的可以额外买一些 B 族维生素补剂。
③补镁
像是黑巧克力、坚果、豆类。但是因为现代环境以及加工的问题，食物中的镁越来越少了，食补效率不高，可以补充钙镁片。（钙镁摄入充足还能改善痛经）
Ps :很多姐妹有吃复合维生素的习惯，记得看看你买的复合维生素后面是否含有这两种矿物。
④不熬夜
熬夜会使皮质醇水平升高，瘦素分泌减少，饥饿素上升，白天容易发馋吃过多的食物。如果你要熬夜，那你不如去大吃一顿。但是好多人健身之后晚上睡不着，这是因为身体过于兴奋了。所以睡觉前最好不要剧烈运动。
⑤偶尔安排一次放纵餐
时时刻刻控制饮食很容易使自己的身体进入倦念状态，偶尔给自己安排一顿放纵餐，满足自己的食欲，真的不会让你很快反弹，反而有利于减脂。