继续减脂餐，只在中午吃少量非精致碳水，下午5点后拒绝一切碳水。
蛋白质+膳食纤维+糙米燕麦+适当力量训练+快走或骑车（拉高心率出汗即可），把每天饮食的时间窗口控制在8小时之内，其余时间段全部空腹去消耗热量。
饭后吃镁片，不熬夜，不生气，控制皮质醇。
体脂率必须拉回戒烟前的水平。 ​