暴食急救食谱分享
非液断4天食谱，适合需要嘴巴里有点东西嚼且爱吃甜食的🍓，全程无运动。
实行这个食谱请每天保证喝1.5L以上的水

大前提：
高柱回家接连暴食三天，属于真放开吃饭量很大的类型，这三天日均摄入5K大卡左右。应该很少🍓饭量比我大，所以应该用起来恢复得比我快。
身高164
原体重：41kg
暴食后：44kg
以下蛋白制品和0卡糖浆可以换着口味吃，这样子新鲜感比较强。五红粉参考牌子是喜纯，盐水鸭腿和魔芋面是pdd买的杂牌。

Day1:
早午餐：32g phd蛋白棒+无糖五红粉+洋车前子圆壳10g
非常建议像我一样饭量大一点的🍓一天里的第一顿尽量拖得晚一点吃，这样早午餐就能合在一起吃，能拉长空腹时间，吃的满足感也更强一点。

洋车前子圆壳我是另外泡的，不是和五红粉混在一起的。在保证泡出来的物体是稠状的情况下尽量多加水，更饱腹，我在里面加了拜伯里的0卡茉莉花糖浆，好入口很多，可以骗自己说这是藕粉。纯泡着吃不加糖完全史，不建议。
晚饭：intico50%系列蛋白棒

day2：
早午餐：依旧洋车前子圆壳+0卡糖浆
                  bombbar60g蛋白饼
晚饭：去皮盐水鸭腿
             无糖五红粉

day3∶
早午餐：洋车前子圆壳+0卡糖浆
                  BOMBBAR  60g  蛋白饼
                   五红粉
晚餐：32g  phd蛋白棒
            （这天高柱刚考完试还嘴馋吃了个雀巢的糯米糍雪糕，肯定是不吃更好）

day4∶
早餐：洋车前子圆壳+0卡糖浆
intico50％系列蛋白棒
午餐：两个鸡蛋+魔芋面
（纯水煮，高柱加了海天的凉拌汁拌着吃yummy yummy，🍓们可以换成自己爱吃的低卡酱汁）
当天饮料：150大卡以内的奶茶+自制抹茶茉莉花茶
自制配方是：茉莉花茶+两勺抹茶粉
这款非常助噗，高柱在这天终于把在家暴食这几天剩的食物残渣全部拉完了（在家暴食期间高柱是便秘拉不出的）……