我最近不管几点睡，都是每天 2 点-3 点会醒。
刚才问了下豆包，
咋回事，怎么这么规律。

豆包说我皮质醇（压力激素）分泌过高…

西医：皮质醇分泌过多。凌晨2~3点皮质醇开始缓慢上升，交感神经慢慢活跃；压力大、焦虑、白天思虑多的人，皮质醇提前升高，会直接惊醒。

中医：固定这个点醒，大多指向肝火偏旺、肝气郁结：平时爱生气、憋情绪、熬夜、口苦、眼睛干涩、脾气急躁，肝火旺会扰动心神导致易醒。

如何缓解：快速降皮质醇的即时方法（焦虑、心慌、半夜醒来立刻用）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5轮，1分钟就能下调交感神经，压低皮质醇；

身体扫描放松：平躺，从脚趾到头顶逐块肌肉绷紧再放松；

5分钟冷水洗脸/温热水泡脚10分钟；

嗅觉放松：薰衣草、柑橘香薰，能够快速抑制应激激素。

我继续去睡了！886。