【数息】

反馈：想静心却树欲静而风不止，杂乱思绪不断…

咪子分享一个办法，供参考～

「静坐时，会发现自己的脑子里念头纷飞，一个接一个，根本停不下来。这是正常的。你的心就像一杯浑浊的水，平时不断搅动，你看不清里面有什么。现在你把它静置下来，泥沙开始沉淀，你反而看到了更多的杂质。这不是倒退，而是进步。是觉知力提升的表现。你开始看见自己的杂念了，说明你开始有觉知了。以前你被杂念带着跑而不自知，现在你能看到它们在跑，这已经是巨大的进步。

对付杂念的方法，不是去压制它，而是不迎不拒。念头来了，不欢迎它。念头走了，不挽留它。你只需要做一件事：把注意力轻轻拉回到呼吸上。一次不行，两次。两次不行，一百次。一千次。一万次。每次拉回来，都是在锻炼心的定力。不要因为杂念多而沮丧，沮丧本身也是一个念头。你只需要不带评判地、一次又一次地回来。

静坐坐好之后，将注意力放在鼻孔前端，感受气息进出的触感。吸气时心里默数一，呼气时默数一。第二次吸气数二，呼气数二。一直数到十，然后从一开始，周而复始。如果中途走神了，忘了数到几，不要懊恼，从一再开始数。这个方法给心提供了一个锚点，让它不容易飘走。

当你能连续数息十分钟不走神的时候，就可以进入下一步：随息。不再数数，只是静静地跟随呼吸，知道吸气，知道呼气，知道吸气长还是短，知道呼气冷还是暖。随息比数息更细，需要更高的专注力。」

btw: 睡前静坐，子午静坐，日常静坐都是对女性肉体很好的功法。很简单很有效～静一点，杂事会远离你，麻烦会远离你，大冲突能化解，心情能改善。试试～

#咪说##还以为五六点醒是身体出问题了#