永不生病者的日常习惯：

1. 保护你的睡眠——每晚7到9小时，是其他一切的基础
2. 洗冷水澡——它会让你的免疫系统每天早上都高度警觉
3. 每天运动30分钟——散步算数，锻炼算数，静止不动不算
4. 喝3到4升水——脱水的身躯是每一种病毒的轻松目标
5. 吃真正的食物——如果它来自工厂多过农场，就别让它上你的盘子
6. 早上到户外晒太阳——10到15分钟的阳光是你身体制造维生素D的方式
7. 用鼻子呼吸——它能在病毒和细菌到达肺部前将它们捕获
8. 减少饮酒——一杯酒就会让你的免疫防御一整天都削弱
9. 处理你的压力——一个靠皮质醇运转的身体没有多余能量去对抗感染
10. 不断洗手——病毒最常见的传播方式是从手到脸
11. 定期吃大蒜——大自然中最强大的天然抗生素之一
12. 摄入足够的锌——存在于南瓜籽、肉类和豆类中，它对免疫细胞生成至关重要
13. 大笑并与人连接——孤独会像吸烟一样提高炎症水平
14. 避免触摸你的脸——眼睛、鼻子和嘴巴是每一种病原体进入的三个入口
15. 夜间禁食12小时——给你的肠道休息，让免疫系统重置和修复