夏季痰湿重？中医教你日常祛湿化痰的调理思路

前几天傍晚下楼散步，撞见楼下阿姨坐在长椅上不停清嗓子，手里攥着半瓶温水，聊了两句才懂她的难处。“这天儿一热，喉咙里像糊了一团黏糊糊的东西，早上起床痰堵得慌，咳半天也吐不干净；身上更是难受，出门走两步一身黏汗，回家吹完空调，腿沉得抬不起来；晚饭吃两口就胀得难受，夜里翻来覆去睡不踏实。”

阿姨说自己年年夏天都这样，只当是夏天闷热熬出来的正常反应，直到我跟她聊了，她才知道这些浑身发闷、痰多黏腻的糟心事，是因为体内积滞了痰湿，而且一到夏天，这种不适感会成倍加重。

痰湿引发多种不适

夏季湿重的原因有三点：外界暑湿的双重夹击；夏季贪凉、重口等饮食习惯最伤脾胃；久坐少动，阳气耗散无力排湿。痰湿长期堆积，不止是单纯 “痰多” 这么简单，它是黏滞厚重的代谢淤堵，长期堆积会慢慢影响全身状态：
呼吸道：不清爽
喉咙常年有异物感，晨起痰多，说话容易发闷；咽喉总不清爽，频繁清嗓子，闷热天不适感更明显。

身形与身体：困重感加重

浑身发沉、四肢酸胀乏力，稍微走几步就累；腹部松软胀满，吃一点东西就胀，水肿明显，早上眼皮浮肿、下肢发沉。

精神与睡眠：受影响

痰湿上蒙头部，整日昏昏沉沉，专注力差，容易犯困，白天昏沉夜里睡不踏实；多梦、睡后依旧疲惫，越睡越累。

皮肤与状态：显油腻

皮肤容易出油，后背、额头反复长闭口；头发一天不洗就油塌，嘴里总发黏、有厚重异味。

消化：持续偏弱
食欲忽好忽坏，偏爱重口甜腻，吃完容易嗳气、反酸，大便黏马桶冲不干净，长期排便不通畅。

日常怎么化痰除湿

每天动起来中医认为“动则生阳”，适当运动能增强阳气，促进气血运行，有助排出痰湿。建议选择轻度有氧运动，如散步、打太极拳等，每天30分钟到1小时，既能锻炼身体，又不会过于劳累。
不熬夜避风寒痰湿者要避免熬夜和过度劳累，以免损伤阳气。同时，注意保持心情愉悦，过度焦虑、抑郁容易影响机体运化。
避开潮湿环境潮湿环境是导致痰湿的外在原因，平时不要在阴冷潮湿的地方久留，下雨天最好别淋雨，洗完澡要彻底擦干身体。如果睡前洗澡，尽量在22点前完成，较晚容易积聚湿气。

 食疗祛湿

痰湿者一日三餐要均衡搭配，尽量每餐七分饱，忌暴饮暴食、进食过快、吃夜宵。饮食应以清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物。
山药、薏仁、茯苓、扁豆、白萝卜、冬瓜等食物，有健脾化湿、化痰消浊的作用，可以搭配在日常饮食中。

下面给大家介绍2个常用的食疗方：

炒薏米赤小豆汤

材料：炒薏米、赤小豆各50克。做法：将上述两样食材提前浸泡30分钟后，冷水下锅，大火煮沸后转小火慢煮二十分钟，调味即可。功效：健脾渗湿、利水消肿，是一款温和的祛湿方。

四神汤

材料：茯苓、芡实、莲子、干山药各10克。做法：先将芡实、莲子、山药一起炖煮半小时；然后加入茯苓，继续炖煮半小时，直到食材变得软烂为止。功效：健脾益气、祛湿利水，适合脾虚湿重、大便烂溏者。

祛湿，不是一蹴而就的事，而是一点一滴修复身体“流通力”的过程。当气血不再黏滞，身体不再沉重，你会发现轻盈，才是健康最本来的样子。