健身打工人的10大“补剂”，主打一个便宜、好买、不费事：
​1. 鸡蛋 —— 全营养选手，蛋黄别丢
2. 豆腐 —— 植物蛋白，配米饭就是一顿
3. 燕麦 —— 热水一冲，碳水到位还扛饿
4. 花生 —— 优质脂肪，几颗就够，别当饭吃
5. 香蕉 —— 练前快碳，扒皮即食
6. 纯牛奶 —— 练后随手喝，蛋白质+水一起补
7. 红薯/糙米 —— 干净主食，比白米饭稳得多
8. 白开水 —— 最被低估的“补剂”，一天至少1.5L
9. 鸡胸肉 —— 蛋白性价比之王，备餐一次吃三天
10. 睡觉 —— 不花钱的合成代谢，练再多也别忘了它
​我基本认同，尤其是把“睡觉”放进去，说明你是真练过的人。
如果非要补充，我会再加两条：
​· 绿叶菜（菠菜/西蓝花） —— 镁和膳食纤维，帮你睡得更沉、拉得更顺
· 黑咖啡 —— 练前来一杯，状态拉满，还便宜过大多数氮泵
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