🌙 晚安。#晚安[超话]#

你知道吗？经常拉伸的人，身体会悄悄变“软”——不仅是关节更灵活、肌肉更舒展，血管弹性也会因此得到改善。尤其适合无法进行中高强度运动的人群。

分享8个静态拉伸动作，睡前挑几个做一做，全身都能放松到：
1. 臀桥式：拉伸背部、臀部、大腿前后和小腿前方
2. 站立体前屈：拉伸后背、臀部、大腿和小腿后方
3. 顶峰式伸展：拉伸手臂、后背、臀部、大腿和小腿后方
4. 侧立侧屈伸展：拉伸腰腹、髋部、大腿前侧和小腿后方
5. 俯卧后仰伸展：拉伸颈前部、胸背部、腹部、大腿前后
6. 侧三角伸展：拉伸侧腹肌和大腿前后
7. 坐立脊柱扭转：拉伸胸背、肩胛和脊柱两侧
8. 直立抬腿平衡：拉伸腰部和腿部

拉伸不是随意拉扯，时间和强度都很关键：
· 时间：每个动作保持30-60秒，若做不到，也至少保持15-30秒，重复三组。伸懒腰也一样，要停留一会儿才有效。
· 强度：以被拉伸部位感到微微紧张或酸胀为宜，不要蛮力弹振。出现剧烈疼痛要立刻停止。

睡前花5分钟，给自己一组温柔的拉伸。让绷了一天的身体，慢慢沉下来。晚安。🌙✨（via:生命时报）#经常拉伸的人身体和血管都会变软##女子跑步4年不拉伸小腿肌肉成硬块##真正厉害的都是长期主义#