一马当先跑好2026年第111个10公里，也是6月第19个10公里高潮跑。今天6月28日星期日，24℃到32℃。傍晚5：48、31℃、52%湿度。宅家一天后，喝杯绿茶出门涮湖，在今年以来最高31℃伴跑温度下，快乐完成一次10公里高潮跑：心率121、步频180、步幅71、配速747、有氧训练77分钟，恢复时间15小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/RJyuBP8