大基数140~180斤，想减到100-120斤，不用运动，新乡粉丝跟着我，4个月从150斤到104斤！这5点，照着做就行：

1️⃣ 按时吃三餐：

到点就吃，一顿都不能少。除了三餐，戒掉夜宵和零食。

2️⃣ 211饮食法：

每餐蔬菜:肉:主食 = 2:1:1，先喝水→再吃菜→然后吃肉→最后吃主食。

3️⃣ 蛋白质要吃够：

多吃鱼虾、鸡肉、瘦牛肉，一周吃1~2次动物肝脏，补充B族。

4️⃣ 放慢吃饭速度：

大脑接收“吃饱”信号需要20分钟。细嚼慢咽，吃到七分饱，刚刚好。

5️⃣ 每天喝够2升水：

水喝够了，垃圾才能排出去。不爱喝白水的，可以泡无糖花茶。

后来想更轻松，就上午下午，各泡一包我配好的【薏诗茶】，加速代谢，把“废”变“活”，减重省心又舒服。

这种不饿肚子、不伤身体的改变，才叫真正把自己当回事！

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