想要肌肉稳步生长，规律作息比额外训练更关键。夜间深度睡眠会分泌大量生长激素，这是修复撕裂肌纤维的核心。尽量固定睡觉起床时间，少熬夜少通宵刷手机，睡前别猛练高强度动作、少吃重油重盐食物，保证七到九小时安稳睡眠，训练效果才能完全发挥出来。#一分钟精选视频扶持计划##科普好视频##专业视频创作季# http://t.cn/AXS3BjsE