【鼓楼·爱眼】暑假近视度数狂飙？避开3大“毁眼”雷区，6大护眼锦囊请查收！
眼看暑假就要来临，孩子脱离校园作息约束，长时间刷手机、宅家少出门、作息饮食全打乱……近视加深风险直线飙升！今天这份完整暑期护眼指南，帮大家避开孩子用眼雷区，做好暑期近视防控。

暑期三大用眼危机，很多孩子会中招

风险1：近距离用眼超负荷
数据显示，约67%的青少年暑期每日近距离用眼时间超过4小时，远超世界卫生组织建议的“单次不超过30分钟”标准。

风险2：户外活动不足
研究证实，自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度生长，每日2小时以上户外活动可使近视发生率降低50%。但因暑期高温、家长工作繁忙等因素，常导致孩子日均户外时间不足。

风险3：生活环境与节律紊乱
①长期待在空调房，易引发干眼症状，易导致眼睛疲劳；
②昼夜颠倒、熬夜，导致褪黑素分泌紊乱，影响眼轴调控。
③吃太多冰激凌等甜食和油炸食品，弱化眼球巩膜韧性，助推近视加深。

六大护眼锦囊，帮助暑期视力避“险”
01
拥抱阳光，保证户外活动

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户外自然光可是天然“护眼良药”。每天累计不少于2小时的有效户外活动，能抑制眼轴过快增长。

·优选时段：上午9:00-11:00、下午16:00-18:00，避开正午强光，每次活动不少于40分钟。

·活动类型：优选羽毛球、篮球、骑行等动态强光暴露活动，强光下瞳孔收缩可增加景深，减少离焦信号；散步等静态活动可作为补充，但需适当延长时间。

·特殊天气：阴天需将户外时间延长至3小时以上；雨天可在阳台、窗边接受散射光，但隔着玻璃效果大打折扣，仅作临时替代。

02
严控电子产品，善用护眼模式

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①使用规则
非学习目的使用每天累计不宜超过1小时，建议单次≤15分钟。优先选择大屏幕（投影仪＞电视＞电脑＞平板电脑＞手机），开启护眼模式，保持合适距离。避免在晃动环境（如车内）用眼。

·观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍；
·电脑的水平观看距离不小于50cm；
·手机的观看距离不小于40cm；

②分年龄段使用时长电子产品使用时间
·3岁以内-不建议使用任何电子产品；
·3-6岁-尽量减少使用；
·小学生-每天不超过1小时；
·中学生-每天不超过2小时；

03
“三个1”+“20-20-20”用眼原则

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·读写坚持“三个1”：——眼距书本一尺（33cm）、胸距书桌一拳、手距笔尖2.5cm。
·“20-20-20”护眼法则：近距离用眼每20分钟，务必抬头眺望20英尺（约6米）外的远处物体，持续至少20秒，还可配合眨眼训练（用力闭眼-睁眼循环10次）缓解睫状肌紧张。

04
均衡饮食，为眼睛提供“营养”

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少吃甜食和油炸食品，多摄入富含维生素A、C、E，富含花青素（蓝莓、紫甘蓝）、叶黄素（胡萝卜、橙子、玉米、菠菜）、Omega-3（深海鱼、亚麻籽）的食物，每日保证1个鸡蛋、250ml低脂奶，控制精制糖摄入（≤25g/日）。

05
充足睡眠，稳住眼轴发育

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青少年确保每日9-11小时睡眠，尽量22:00前入睡，最好睡前1小时关闭发光设备，黑暗环境可促进褪黑素分泌，抑制眼轴过度生长。

06
定期眼科检查，建立专属视觉健康档案

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暑期初、末各进行1次眼科检查，重点监测裸眼视力、屈光度、眼轴长度、角膜曲率，建议每3个月记录眼轴变化，从而更及时有效地做好孩子近视防控工作。

守护孩子视力健康关系孩子未来，一定要做好防控。鼓楼中医医院眼科将通过专业医疗服务和家长朋友们一起守护孩子“睛”彩世界：

眼科护眼方案
1.提供各项眼科检查，全面的建立视觉健康档案服务。
2.提供中西医干预手段。科学验配各种眼镜（离焦镜、OK镜等），配合中医的耳穴疗法、灸疗、眼部穴位按摩等。

温馨提示
近视不可逆，防控靠日常！
暑假别让电子产品透支孩子双眼，
多户外、控用眼、勤检查，
科学守护清晰“视”界与多彩未来

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