20分钟居家哑铃HIIT全身力量塑形训练方案 Mr and Mrs Muscle

快来跟着视频一起，享受这套哑铃全身训练吧！通过复合动作以及中慢速的发力节奏，这套训练不仅能帮你有效增肌、提升力量，还能在训练后持续为你高效燃烧卡路里。

这套训练全面覆盖全身肌群：


-腿部：腘绳肌、股四头肌和小腿
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臀部：臀小肌、臀中肌和臀大肌
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胸部
-手臂：肩膀、肱二头肌和肱三头肌
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背部
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核心：腹肌

只需要20分钟，通过这套哑铃全身力量训练，就能帮你燃烧体脂、消耗卡路里并塑造肌肉线条！

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