睡前很养人的一个习惯，身弱之人要多做
职场“牛马”们注意啦！你那白天粘在椅子上8小时的屁股，晚上该派上大用场了！
别想歪，我说的是睡前花 10 分钟 "撅屁股"，这个看似羞耻的动作，其实是腰椎的 "天然润滑剂"。
动作是超简单！不用穿运动服，床上就能练；不用计数，刷个短视频的功夫就能完成。
一、睡前如何“撅屁股”？
1、四肢撑地跪立在床上，脚掌完全贴紧床垫（别踮脚！），双脚与胯骨同宽，撒腿垂直，双臂与肩同宽，五指张开；
2、准备好后，向前屈下，双臂向前伸展，大腿与床面保持90度，胸部尽量贴近床面；
3、抬屁股时慢慢呼气（像吹蜡烛一样轻吐），放下时慢慢吸气（鼻子深吸到肚子鼓）；
4、千万别 “咚” 一声把屁股砸回床垫！放下时要像 “放慢镜头”，从腰部开始慢慢贴床，再到臀部、大腿，最后放松脚掌 ；
5、睡前练 1-2 组就够了，每组 10-15 次，中间歇 30 秒（别刷手机！就静静躺会儿）。练多了反而会让臀肌兴奋，可能影响入睡
二、睡前“撅屁股”的好处有哪些？
1、让白天被压得发僵的腰椎慢慢舒展​
2、腹部轻轻拉伸，平时吃了饭久坐积在肚子里的 “鼓胀感”，做完后会觉得舒服不少。
3、做完后躺下来，身体没有紧绷的地方，白天想方案、改报告的烦劲儿会跟着淡下去，脑子不会总 “嗡嗡转”，更容易静下心来。
4、膝盖周围的紧绷感会悄悄缓解​
5、做完后下半身会慢慢变暖和，不会像之前那样 “凉到骨头”，连脚底板也会慢慢变热，不用再睡前泡脚泡半天。

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