维持体重篇﹣速成小 Tips
1️⃣之前靠少吃瘦下来的，后面加饭量得悠着点，一次加一点。炒菜少放油，尽量吃得清淡些，不然容易水肿，体重看着就下不去。（就像爬坡，一步一步慢慢来，走几步歇一歇再接着走）
2️⃣哪天称体重发现涨了◇第二天就少吃点，吃点青菜、粗粮。要是体重降了，说明现在吃得合适，保持住就行。过段时间可以稍微多吃两口，试试自己的食量上限。（多观察体重变化，慢慢就知道怎么吃能稳住了）
3️⃣吃完饭容易觉得肚子胀，泡杯绿茶或者黑咖啡喝，消消食，肠胃能舒服点。我之前聚餐吃多了油腻的，回家泡杯黑咖啡，肚子就没那么难受了。
4️⃣要是之前只吃一种东西瘦下来的，得赶紧调整饮食。午餐多加点肉、豆腐、各种蔬菜，变着花样吃。早餐也别光喝稀的，加点主食、蛋白质，吃得丰富些。
5️⃣减到想要的体重后，早上起床可以做点简单运动，比如开合跳、高抬腿，不用太久，十几分钟就行，能帮着消耗热量，让体重更稳定。
6️⃣平时吃饭别挑食，顿顿有蔬菜，多吃点瘦肉、 j 蛋补充蛋白质，米饭、馒头这些主食也得吃，营养均衡了，身体才健康，体重也不容易反弹。
7️⃣每天多喝点水，没事就喝两口。饭前喝一杯，占占肚子，吃饭时就不会吃太多。我现在随身带个水杯，时不时就喝几口，养成习惯了。