一位心理咨询师给焦虑人群的21条tips

1. 如果一件事让你迟迟不敢开始，就把它当成一次试运行，不要求成功，只要求先做出一个能被修改的版本。
2. 去参加面试时，不要想着“我必须拿下这份工作”，把它当成一次了解行业、练习表达、观察公司的机会。
3. 发出一份文件以后，不要反复检查十遍，你已经尽到了当下的能力，剩下的交给反馈。
4. 开始写文章时，不要想着“我要写出爆款”，先把它当成一次记录，写清楚自己真正想说的话。
5. 认识新朋友时，不要想着“我要让他喜欢我”，把它当成一次短暂交流，合得来就继续，合不来也很正常。
6. 做重要决定时，不要逼自己一次选对，把它理解成当前阶段最合适的选择，未来仍然可以调整。
7. 当你害怕被拒绝时，提醒自己，对方拒绝的是一个请求，不是在否定你整个人。
8. 如果今天状态不好，就把任务缩小一点，完成20分也比因为追求100分而彻底不做更有用。
9. 发朋友圈、发微博、公开表达时，不要想象所有人都在审判你，大多数人看完几秒就去忙自己的生活了。
10. 去一个陌生场合时，不用要求自己表现得外向，只要做到待在那里、观察环境、和一个人说上话就够了。
11. 当你开始反复琢磨别人一句话时，先问自己：这件事有证据，还是只是我在替对方脑补？
12. 如果一件事还没有发生，就不要提前为它受两遍苦，真正出现问题时再处理也来得及。
13. 不要把每一次失误都解释成能力不行，很多时候只是经验不够、准备不足，或者当天状态不好。
14. 当你担心别人失望时，提醒自己：别人可以失望，但你不需要为了避免他的失望，一直委屈自己。
15. 如果总觉得自己落后，就少看别人的结果，多看自己这一周比上一周具体多做了什么。
16. 睡不着时不要逼自己立刻入睡，把目标改成安静躺着、让身体休息，越不把睡觉当任务，反而越容易睡着。
17. 遇到让你紧张的人，不要把他想成评委，他也只是一个有缺点、有焦虑、会犯错的普通人。
18. 当脑子里不停出现最坏结果时，顺便问一句：最可能发生的结果是什么？真的发生了，我能怎么处理？
19. 不要把所有不舒服都当成需要立刻解决的问题，有些情绪只需要被允许存在，过一会儿自然会减弱。
20. 做一件新事时，把“我擅不擅长”换成“我愿不愿意先练十次”，很多能力不是想明白的，是重复出来的。
21. 焦虑最喜欢把普通事情包装成生死考验，所以经常提醒自己：人生只是一场游戏。这只是一次见面、一次尝试、一段体验，天塌不下来，你我都是玩家而已。