每天走够这个步数，可以“抵消”久坐的伤害

虽然大家都知道“久坐伤身“，但其实大部分的小伙伴们都是”久坐族“中的一员，好在研究发现它的解药就是每天走走路！
一、做多久算久坐？
你是不是觉得 “坐满 8 小时才叫久坐”，那你可就说错了。
其实中医说的 “久坐是‘连续不动’， 哪怕你只坐 1 小时，中间没起身活动，就算 “久坐”！
比如上班时从 9 点坐到 10 点，哪怕只 1 小时，腰腹的气血也会 “慢慢堆着”；反而坐 40 分钟起来走 2 分钟，再坐 40 分钟，这样就算坐满 8 小时，也不算 “伤身体的久坐”。
二、久坐的危害是什么？
1、臀部变大 ：长时间久坐会使臀部变得扁平松弛，对外观产生负面影响，同时还会对身体其他部位的功能产生影响，如大腿粗和腰背疼痛等；
2、腰部问题 ：人们长时间久坐会给椎间盘带来巨大力，因为腰椎在坐姿时所承受的力量比站立时增加了大约50%；
3、拉💩困难 ：坐久了影响肠道蠕动，对肠道健康也不好哦～还会产生嗯嗯困难的困扰.；
4、肥胖 ：长时间久坐会让我们身体循环能力变差，代谢降低，从而导致吃的食物不能完全消耗转换成脂肪，让我们变胖；
三、做多少步可以”抵消“久坐的危害？
1、澳大利亚悉尼大学 2024 年发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，每天只要走超 2200 步，就能降低死亡风险和心血管疾病风险；哪怕只走 4000-4500 步，也可以获得最佳步数时约50%的好处。
2、张伯礼院士也建议老年人优先保 6000 步；对我们来说，6000 步是 “不费劲儿的基础线”，能轻松抵消 8 小时久坐的大部分风险。
四、怎么走才是最健康的？
1、抬头挺胸，脚后跟先落地，步幅比平时大半个脚掌，双手自然摆臂，别含胸驼背；
2、尽量达到中速男士（每分钟 90-120 步），女士（每分钟80-120步），走的时候 “微喘但能说话” 就刚好；
五、注意事项
1、不要为了达成 10 分钟狂走1000步，喘得不行还伤膝盖，慢慢走才有用；
2、不要 “只在周末走”：平时久坐不动，周末突然走2万步，这样容易肌肉酸痛，每天坚持更重要；
3、穿舒服的鞋：最好选软底运动鞋，别穿高跟鞋走，减少膝盖压力；
4、热身放松：走前甩甩胳膊、活动脚踝，走后拉伸小腿 5 分钟，避免肌肉僵硬。

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