【#咖啡因需要8小时才能代谢完#】#戒掉咖啡后我的身体变化#中国注册营养师刘萍萍介绍，一般来说，早上（10点左右）来杯咖啡可以达到很好的提神效果。咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，因此别太晚喝，以免晚上失眠。咖啡因会刺激胃酸分泌，因此不建议空腹饮用，最好是吃完早饭后再喝。有多项研究表明，适度饮用咖啡有一定的健康获益，比如提升反应能力、改善燃脂效果、降低久坐伤害等。但中国注册营养师曹展表示，这里指的都是黑咖啡，而不是添加了较多糖和脂肪的各种花式咖啡，更不是三合一速溶咖啡。实在喝不下黑咖啡，可以加点牛奶。曹展提醒，以下人群不宜久喝咖啡：

✔咖啡刺激胃酸分泌，有胃酸过多、胃溃疡、胃酸反流问题的患者不宜久喝咖啡；
✔咖啡促进肠道蠕动，腹泻和肠易激患者暂时不宜喝；
✔咖啡提高神经兴奋性，睡眠质量差、失眠人群不宜喝咖啡；
✔咖啡促进钙代谢，骨质疏松人群不宜久喝咖啡。（生命时报）