#30岁女子过度防晒致骨质疏松#
先纠正下，30岁女性骨密度报告看的是Z值，不是T值，所以这个标题夸大了。

客观点看待这个问题，夏天防晒防的是光老化和皮肤癌，这是对的。

但"全副武装+零日晒"肯定会影响骨量。有效预防骨质疏松必须适度日晒。

人体 80%–90% 的维生素 D 靠皮肤经 UVB 照射合成，维 D 是钙的"搬运工"，缺了它吃再多钙也难吸收，骨钙被动员入血，长期就骨量流失。

怎么个适度法？每天挑上午 10 点前或傍晚，让四肢露个 10–15 分钟（不涂防晒）就够合成需求；正午强 UV 时段该遮还是遮。

长期室内办公+严格防晒的人，可以查个血清 25(OH)D，低于 20 ng/mL 遵医嘱补 D3（常规 1000–2000 IU/日），比盲目吃钙片管用。 http://t.cn/AXohXXPZ