#汉唐中医经方[超话]# 经方李正阳：黄帝内经四时作息养生顺口溜

很多人养生只懂吃补品，却忽略最根本的作息。《黄帝内经·四气调神大论》早就把四季睡觉、起床、养身讲透，不用记晦涩古文，给大家编一段顺口好记的四时作息口诀，逐句拆解，普通人一看就会，照着调作息，少生大半病。

四时作息养生顺口溜

春夏养阳多舒展，秋冬养阴常收敛
起居跟着天时走，五脏安稳少添烦

春三月（养肝）
春暖发陈夜卧起，出门缓步松身体
少怒多欢升肝气，逆了肝伤夏日虚

夏三月（养心）
盛夏蕃秀晚睡起，多晒日光少闷气
气机舒展不贪凉，逆伤心气秋疟袭

秋三月（养肺）
秋凉容平早卧起，鸡鸣起身神内收
少悲少忧润肺气，逆伤肺脏冬泻留

冬三月（养肾）
寒冬闭藏早卧迟，太阳出山再穿衣
防寒少汗藏精气，逆损肾阳春腿疲

总结
春生夏长宜外放，秋收冬藏宜静藏
违背四时耗根本，顺天作息寿绵长

逐段白话拆解

一、春季拆解｜春生，养肝

原文依据：春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，逆之伤肝，夏为寒变

1. 春暖发陈夜卧起：春天万物破土生发，不用太早睡，稍微晚睡、清晨早起，顺应阳气上升之势；这里的夜卧不是熬夜，是23点前入睡，别熬到后半夜。
2. 出门缓步松身体：起床后多散步，穿衣宽松、别紧绷，舒展全身，帮助肝气疏泄。
3. 少怒多欢升肝气：春天对应肝，爱发火、憋闷气最伤肝，多出门散心，心情开阔阳气才能升起来。
4. 逆了肝伤夏日虚：常年春天闷在家、熬夜暴怒，肝气受损，到夏天容易怕冷乏力、体虚寒凉。

二、夏季拆解｜夏长，养心

原文依据：夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，逆之伤心，秋为痎疟

1. 盛夏蕃秀晚睡起：夏季白昼长，依旧晚睡早起，和春天作息相近，但切忌通宵熬夜耗心气。
2. 多晒日光少闷气：别躲在空调房不见太阳，适度晒太阳，让毛孔通透，体内热气能散出去。
3. 气机舒展不贪凉：夏天最怕冰镇冷饮、低温空调，寒气堵在体内，心气郁结；少烦躁发火，心气平和。
4. 逆伤心气秋疟袭：长期夏天贪凉、暴怒心烦，心气亏虚，入秋后容易反复上火、咳嗽、寒热交替。

三、秋季拆解｜秋收，养肺

原文依据：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，无外其志，逆之伤肺，冬为飧泄

1. 秋凉容平早卧起：秋风肃杀，阳气开始收敛，要比春夏早睡，鸡醒再起床，减少耗损。
2. 鸡鸣起身神内收：秋天别过度玩乐、思虑过重，心神向内收，不往外过度消耗。
3. 少悲少忧润肺气：秋对应肺，容易伤感、emo，多静心少忧愁，避免肺气耗散干燥。
4. 逆伤肺脏冬泻留：秋季熬夜、多愁善感，肺气受损，冬天容易反复干咳、拉肚子、消化差。

四、冬季拆解｜冬藏，养肾

原文依据：冬三月，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，逆之伤肾，春为痿厥

1. 寒冬闭藏早卧迟：冬天阳气全藏体内，务必早睡，不用早起，多休养生精。
2. 太阳出山再穿衣：等天亮日出、天地阳气升起再出门，大清早摸黑外出最耗肾阳。
3. 防寒少汗藏精气：注重头颈、腰脚保暖，别剧烈运动大汗淋漓，出汗等于外泄肾精阳气。
4. 逆损肾阳春腿疲：冬天熬夜、露腰露脚、大量出汗，肾精亏虚，来年春天四肢发软、浑身乏力。

结尾总结

中医养生第一要务，不是名贵药材，是顺应四时起居。现代人四季作息颠倒：冬天熬夜、夏天贪凉、春秋久坐不动，常年逆天地之气，五脏慢慢受损。
记住这段顺口溜，跟着四季调整睡觉起床时间，顺春生、助夏长、敛秋收、固冬藏，不用吃药，日常作息就是最好的养身经方。

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