#一天一点营养小知识#[话筒]#健康小知识#[话筒]前海高新国际医疗提示：不少血糖正常的人群，也存在胰岛素抵抗问题。腹型肥胖、久坐少动、膳食营养失衡、肌肉量流失、长期精神压力大、昼夜节律紊乱、微量营养素缺乏、药物刺激及接触环境污染物等获得性因素，才是诱发胰岛素抵抗的核心原因。精制米面和添加糖是刺激胰岛素分泌的头号推手，建议用全谷物替代一半主食，减少饱和脂肪摄入量；每餐遵循蔬菜、蛋白质、主食的进食顺序，能有效延缓血糖上升；将每日进食的整体时间范围压缩在12小时内，其余时间保持空腹，给胰岛素分泌留出休息窗口。