#多囊其实是慢性全身性疾病#
从身体发出信号的时候就要开始注意了！
【看得见的信号】
月经紊乱：稀发排卵或无排卵，月经周期超过35天甚至闭经
高雄激素表现：顽固痤疮、唇周多毛、脱发、皮肤出油
代谢异常体征：腹型肥胖、颈后与腋下皮肤发黑增厚（黑棘皮征）
情绪困扰：焦虑抑郁发生率超过40%，与慢性炎症及激素波动相关

⭐生活方式干预被确立为与药物同等重要的一线基础治疗：
饮食调整：低升糖指数主食替代精制碳水，减少甜食和高脂食物
规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，结合有氧与力量训练；减重5%-10%即可明显改善排卵与代谢指标
作息管理：避免熬夜，固定睡眠时间，减少长期精神压力