糖尿病人延寿饮食：果蔬奶豆饮食法

① 研究依据：南医大联合省疾控11年5万人大数据，果蔬奶豆饮食可降全因死亡风险39%，糖尿病相关死亡风险下降75%。
② 四类食材作用：果蔬改善胰岛素抵抗；豆制品减轻身体炎症；奶制品调节代谢；全谷物膳食纤维稳血糖。
③ 每日食用标准：蔬菜500g以上、低GI水果200-350g、豆制品15-25g、低脂奶300ml，一半主食换成粗粮。
④ 烹饪饮水要求：日饮水1.5L，蒸炖煮为主，少油少盐少糖，少吃腌制咸菜。
⑤ 避开三大误区：不用戒主食、不用完全不吃水果、不只看升糖指数，均衡抗炎才关键。
⑥ 重要提醒：仅作饮食参考，不能替代药物，需遵从医生定制专属方案。#糖尿病长寿饮食出炉# http://t.cn/AXoApVcd http://t.cn/AXoAje6u