#糖尿病长寿饮食出炉#南京医科大学历时11年、追踪五万国人的研究推出适配国人的糖友长寿饮食，核心多摄入新鲜果蔬、豆制品、低脂奶、全谷物四类食材，长期坚持可让糖友全因死亡风险下降39%，糖尿病相关死亡风险降低75%。日常每日500克以上深色蔬菜，两餐间少量食用低GI鲜果；每日300毫升无糖奶、适量豆腐豆浆，主食一半替换糙米、燕麦等粗粮。遵循先菜后肉再主食的进餐顺序，少油少盐，避开腌制品、精加工肉食与含糖饮品，搭配清淡蒸煮做法，稳定血糖、减少心脑血管并发症，简单易执行，普通人群同样适用。 http://t.cn/AXoAB5mc