从去年开始，我的体脂就一直稳定在16%到18%，好多人看见照片说我怎么突然瘦了，其实我已经保持这样的身材一年啦。
分享一些我踩过无数坑后的减脂小妙招儿，都是日常生活里绝对用得上的！

1️⃣ 反常识：减脂一定得吃碳水
现在还有人说什么“碳水脸”，真的别被吓到。脸肿可能是睡眠、盐分、经期、压力的问题，别什么锅都甩给馒头米饭。主食吃够，人会稳很多。尤其大馒头，踏实、抗饿，配点菜和蛋白质，能把那种抓心挠肝的馋劲儿压下去。
2️⃣ 你不是饿，你只是嘴巴寂寞
很多时候不是饿，是手闲、嘴闲、心里烦。尤其是刷手机吃薯片最可怕，吃到后面已经没味儿了，手还在机械的一片一片往嘴里喂。想吃可以吃，但先放下手机，认真吃几口，满足感会来得更快。
3️⃣ 别天天问“能不能吃”，问“吃到哪儿停”
奶茶能喝，小蛋糕能吃，炸鸡也能点。关键是吃到不饿就停，别非要吃到撑，清盘。减肥最该练的能力，是不饿了就放下。
4️⃣ 别考验意志力，不吃比少吃容易
如果你每次买零食都控制不住少吃，那就先别买。别把薯片、饼干、巧克力放在家里考验自己。人不要天天挑战意志力，少给自己制造难题。
5️⃣ 工作时把奶茶放远一点
边工作边喝奶茶，真的很容易无意识喝到底。喝几口满足了，就把它放远一点，别放手边。很多东西只要没那么方便，你就会发现，好像也没那么想要。
6️⃣ 剩饭不是浪费，把自己吃撑才是浪费
怕浪费这个毛病不改，很难瘦。点多、买多的时候，浪费已经发生了。你硬塞进胃里，不叫节约，是让身体替沉没成本买单。身体比那几口饭贵。别为了那几口十来块的剩饭浪费身体。
7️⃣ 肠道干净，食欲才稳定
减脂最怕的是食欲不稳定，我之前120斤的时候，就今天想吃甜的，明天想吃炸的，后天又突然想点一大桌外卖。
直到我开始吃轻美人益生菌以后，我发现肠道干净了，我的食欲也稳定了，最大的变化就是我真不想吃零食了，瓜子都不嗑了。
所以现在我还是会定期吃一段时间轻美人，维持食欲稳定的状态，尤其是聚餐多或者出去旅游，我都会随身带着。它不是“吃了就瘦”的东西，更像是帮我把饮食状态往干净、规律的方向拉一拉。
8️⃣ 情绪上来的时候，先别急着吃
很多暴食不是馋，是累，是烦，是委屈。想乱吃的时候先停一下，问问自己：我是真的饿，还是今天太累了？有时候你需要的不是那一口罪恶的高热量外卖，是洗个澡睡一觉，出去看看夕阳，溜达十分钟。
9️⃣ 别用坚持不了一辈子的方法减脂
永远不吃晚饭、永远不碰主食、天天水煮菜，这些方法听起来狠，崩起来也很快。真正能瘦下来的方法，一定能放进你的真实生活里。上班能做，聚餐能做，情绪不好也不至于全盘崩。

如果实在记不住，那就记住一句话，「吃到不饿就停」，这一句能顶一万句。