40分钟居家跳绳全身有氧燃脂塑形训练方案 Phoenix Nation

跳绳是一个非常好的居家有氧训练方式，不需要特殊的健身工具，一根跳绳就可以了，也不需要很大的空间。今天的跳绳训练进行4组，每组有12个训练动作，在跳绳之间穿插拉伸训练。

训练细节：

-训练时长：40分钟
-训练级别：从初学者到中级训练者
-训练强度：中高强度
-训练节奏：训练30秒、休息15秒
-训练工具：跳绳
-热量消耗：500卡路里

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