杭州萧山区北干街道社区食堂，杭州首家专业控糖社区食堂，推出14天控糖减脂训练营，实行一吃一练模式，三餐统一配餐、餐后轻度活动。

普通人也可以按思路合理饮食再结合适量运动也是可以保持好身材。

午餐标准搭配

杂粮饭1拳 + 清蒸/清炒瘦肉/鱼虾1掌心 + 两大份绿叶蔬菜
示例：三色糙米饭+芹菜炒牛肉+白灼西兰花

早餐（拒绝粥、油条、包子）

玉米/山药/全麦包 + 鸡蛋1-2个 + 无糖豆浆/牛奶 + 小份黄瓜番茄

晚餐（主食减量）

少量红薯/荞麦面 + 豆腐/鱼虾 + 大量蔬菜，尽量19点前吃完

加分进食顺序（控糖效果翻倍）

清汤→蔬菜→蛋白质→粗粮主食，可降低餐后血糖峰值近一半

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