#多囊卵巢综合征是全身代谢问题#
1. 饮食（改善胰岛素抵抗）

1. 低GI饮食：少吃精米白面、甜食、奶茶、糕点、含糖水果（荔枝、芒果、葡萄）。

2. 主食替换：糙米、燕麦、杂豆，每餐主食减半。

3. 结构：优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品）+大量蔬菜，少油少油炸。

4. 少食多餐，避免暴饮暴食，晚饭尽量清淡、早吃。

2.运动

• 每周≥150分钟有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车。

• 每周2～3次力量训练（深蹲、哑铃），提高肌肉量，改善胰岛素抵抗。

• 体重只要下降5%～10%，很多人月经自行恢复、排卵恢复。