【久坐危害大，重损心血管】

我医生告诉我一个道理。就是不要把久坐当成优点，久坐所造成的负面影响无法通过大量运动去对冲的。当然会运动，可以减少它的负面影响，对冲一定的风险。但其实经常站起来走动走动，不要久坐，就可以不用大量运动，也保护膝盖。所以医生鼓励的是慢运动，和力量训练。不鼓励极限运动，在他眼里极限运动都不可持续。

他说呢，久坐事关心血管健康。而心血管的问题，就好比治理江河一样的，从年轻的时候就养成好习惯，尽早的树立好习惯，就相当于日清日结，能延缓血管堵塞时间，能事半功倍。比如说：

第一。适量而不过度运动。绝对不久坐。超过50分钟坐着不动。相当于不流动的腐水了。而不久坐，经常站立走动，就相当于流水不腐。

第二。尽量尽量不要去吃高油高盐，高糖，高碳以及重口味的食物，清淡饮食才是可以持续，这就相当于减少给河道的垃圾。

第三，要多吃膳食纤维，以及优质蛋白，适当补充维生素，这就相当于增强河道的携带垃圾的能力。

第四，补充维生素，尽量少吃合成片，而是多吃蔬果，其中最重要的其实是蔬菜，而不是水果。这个道理就好比保持河道的坚韧性。

第五，情绪既不要激动，也不要抑郁，不憋气，也不去帮过重的重物。等同于不要徒增河道水管的压强，避免血管受到外部压力太大，出问题。进行力量训练的时候，适当阻力就可以了。也不要极限的练，也是不可持续的。
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