撸铁这件事，是真的能闭环
你有没有想过一个问题。
有些人天天吃也不胖，有些人喝口水都长肉。很多人说这是基因，是体质，是老天爷不公平。
其实大部分时候，就是你肌肉含量不一样。
今天想跟你聊一个特别实在的事。撸铁，也就是抗阻力训练，它在你身体里引发的那一连串反应，比你想的要猛得多。

1，先说第一环，肌肉和代谢
你每多长一公斤肌肉，身体每天在休息状态下就要多消耗大约13大卡。听着不多对吧。
但你算一笔账。一个常年撸铁的人比不练的人多出五六公斤肌肉，那就是每天多消耗七八十大卡。一年下来将近三万大卡，差不多四公斤纯脂肪。这些全是在你躺着刷手机的时候烧掉的。
所以肌肉含量高的人，基础代谢率就是高。同样吃一顿饭，肌肉多的人身体自己就处理掉了，肌肉少的人就存起来变成肉。

2，第二环，代谢上去之后，减脂就轻松了
基础代谢一上来，你减脂就不用那么苦了。
以前你可能要每天饿着肚子跑步，少吃一顿饭，靠意志力硬扛。现在你代谢高了，正常吃，稍微动一动，脂肪就开始往下掉。
而且力量训练本身也能消耗不少热量。练完之后还有个东西叫EPOC，运动后过量氧耗，就是说你练完了，回家躺着，身体还在那儿加班修复，继续烧脂肪。这个过程能持续几个小时甚至一整天。
你相当于在睡觉的时候也在减肥。

3，第三环，代谢上来了，胰岛素就敏感了
这块得说点医学的东西。
胰岛素是干嘛的，简单说就是把血液里的糖搬进细胞里去用。但很多人身体里的细胞对胰岛素不敏感了，叫胰岛素抵抗。糖搬不进去，身体就分泌更多胰岛素来硬塞。胰岛素高了，身体就疯狂把多余的糖变成脂肪存起来。所以胰岛素抵抗的人，特别容易胖，而且胖的全是肚子。
撸铁多了，热量消耗快，代谢上来了，细胞对胰岛素的敏感度就上来了。糖能正常进细胞了，身体不用囤脂肪了。

4，第四环，脂肪少了，炎症就小了
很多人不知道，脂肪组织其实是个很活跃的内分泌器官，会往血液里释放一堆炎症因子。
内脏脂肪越多，这些炎症因子释放得越多。身体就处于一种慢性低度炎症的状态。
脂肪一减下来，炎症因子的来源就少了。身体从那个低烈度战争的状态里慢慢缓过来，很多小毛病就自己好了。有些人减完肥觉得皮肤变好，关节不疼了，精力变好了，你没感觉错，就是炎症降下来了。

5，第五环，炎症小了，荷尔蒙就稳了
慢性炎症对荷尔蒙的干扰是全方位的。
比如，它会打乱你的皮质醇节律。皮质醇是压力激素，皮质醇多了，人就胖。它还会影响甲状腺功能。甲状腺管你的代谢速度，炎症一干扰，代谢就往下掉。有些人减肥减到后面死活减不动了，跟这个有关系。
此外，对男性来说慢性炎症会压低睾酮水平。睾酮低了，肌肉合成变慢，脂肪更容易堆积。对女性来说会影响月经周期和雌激素平衡，炎症多了，皮肤就会变差，情绪波动大。

6，第六环，荷尔蒙稳了，精力就上来了
这个不用我多说了吧。你睡得好，吃得好，激素正常，精力自然就高了。
那种精力跟靠咖啡因吊着的不一样，是你一觉醒来就觉得身体有劲儿。下午两三点不犯困了，下班之后还有力气去练一把。
精力一上来，你训练状态就好。训练状态好，肌肉就长得快。肌肉长得快，代谢又上去了。
你看，转回来了。

最后把这个圈连起来
你做抗阻力训练，肌肉含量上去了。
肌肉多了，休息时消耗的卡路里就多了。
消耗多了，减脂就变简单了。
脂肪少了，胰岛素敏感了，不怎么囤脂肪了。
炎症降了，荷尔蒙稳了，精力高了。
精力高了，你撸铁更有劲儿了，肌肉又长了。
闭环了。
这中间每一步都有扎实的医学研究在支撑，不是我在这儿瞎编。

所以我有时候挺纳闷的，这么好的一个正循环，很多人就是不愿意踏出第一步。抗阻力训练，撸铁算一种，但平时居家，普通人深蹲和俯卧撑就够了，另外买一瓶5L的饮用水，平时抗在肩上做深蹲，效果会更好。抗阻力训练是那个最关键的开关，但同时，你也要管住你的嘴巴，饿了就猛灌美式咖啡，喝清茶，0糖。