瘦了30斤的减肥总结

1.多喝水。最好是温热的水，如果实在喝不下就喝常温的水，也比不喝强，每天喝够1500ml，晚上8点之后尽量不喝或小口喝。

2.多吃菜。根茎类碳水含量比绿叶菜高，最好吃绿叶菜，少盐少油清炒，水煮菜沙拉这种东西偶尔轻断食吃,很难长期坚持。

3.多吃蛋白质。鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可以，比如炖鸡腿 酱牛肉 水煮虾 巴沙鱼，好吃又方便，记得去皮。

4.少吃精碳。晚餐尽量选择红薯玉米这一类的粗粮作为碳水摄入,早晨的话全麦吐司加一个水煮蛋也很方便,中午荞麦面 糙米饭,但荞麦面只是升糖慢，和普通面条差不了太多，所以放在中午吃。

5.水果适量吃。上班族上午十点多和下午三点多会疯狂想吃东西，这时候可以吃半个苹果最好，上午半个下午半个，饱腹，对身体又好，如果实在不爱吃苹果，草莓 火龙果 橘子都可以,草莓低脂火龙果通便橘子排水肿,其他时间饿了就喝水。

6.其实减肥最难的不是怕饿 是馋 看见什么都想吃 要有足够的毅力 长期坚持的决心 要么别减

7.都说不要天天上称 但是我一天最少称三次 早晨一次 下班回家一次 睡前一次 因为上称不会让我焦虑 焦虑带来的也不是放弃是动力 吃晚饭前称如果比昨天这个时间重了晚餐就比平时少吃些 知道了睡前的体重大概就知道转天早晨的体重

8.关于不掉称：姨妈前食欲暴增 姨妈期不掉称排卵期不掉称 都是正常的 不要焦虑 不要因为不掉称或者突然上涨就自暴自弃 减肥不是一天两天的事 http://t.cn/AXoG56Ie