#山东师范大学##山师小贴士#
盛夏蝉鸣，气温节节攀升！夏日饮食稍有不慎，就容易肠胃不适、精神疲惫。整理了适配山师学子的夏日养生饮食小知识，顺应时节吃好喝好，清爽安稳过夏天🌿

❌ 夏季高危变质食物，谨慎食用
高温高湿环境下食物极易滋生细菌！凉皮、凉面、凉拌菜、卤味等生冷熟食保质期极短，室温放置片刻就可能变质。建议尽量现买现吃，不食用隔夜凉拌食物，避免引发腹痛、肠胃炎，影响学习生活状态。

🧊 冷饮&雪糕正确食用时间
中医讲究“夏养阳气”，夏季人体阳气浮于体表，脾胃内里虚寒。严禁晨起、空腹、饭后立刻吃生冷！推荐午后14:00-16:00气温最高时段，少量吃雪糕、喝冷饮，既能解暑，又不会损伤脾胃阳气，避免湿气淤积体内。

🌸 女生夏季养气血专属饮食
夏天贪凉最容易气血亏虚、手脚冰凉。日常少吃生冷冰饮，多吃温补祛湿食材。日常可食用红枣、山药、桂圆、红豆，多喝温水、姜枣茶。三餐清淡少油少冰，避免宫寒、气色暗沉，温和养护气血。

💪 男生夏季养身饮食推荐
夏日出汗量大，易气虚乏力、精力不足。优先补充蛋白质和电解质，多吃冬瓜、绿豆、苦瓜等清热祛湿食材，搭配鸡蛋、瘦肉补充体能。少喝冰镇碳酸饮料，可适量饮用淡盐水、菊花茶，清热降火、恢复体力，告别夏日疲惫。

盛夏养生，贵在节制有度
愿所有山师er吃出健康，清爽度夏！