吃瘦不饿瘦，减脂期建议多吃的食物 ❗
减脂期“吃饱还能瘦”的核心，就是选对高营养、低热量、强饱腹感的食物。
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💪 优质蛋白（提升代谢、保护肌肉）
每餐保证1个拳头大小

🌾 优质碳水（提供能量、稳定血糖）
每餐保证1个拳头大小，优先当早餐和午餐

🥬 膳食纤维（填充肠胃、刮油清肠）
每餐保证2个拳头大小，先吃这类再吃主食

⚠️ 减脂期黄金搭配公式

每餐 = 1拳优质蛋白 + 1拳优质碳水 + 2拳膳食纤维 + 少量优质脂肪
烹饪方式：优先选择蒸、煮、凉拌、少油快炒，每天食用油控制在20克以内（约2白瓷勺）。
喝够水：每天至少 2升 水，能显著提升饱腹感和代谢率。

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