熬夜+睡不好=毁人
人容易变丑+脑子变笨+慢性疲劳、甚至脱发更严重
整个就是满脸黄气疲惫，眼皮耷拉着，感觉精气神严重消耗光了。

自然调节一般都是
1.泡脚，把疲劳泡出去、身子轻一点、睡得比较沉。
2.听舒缓的音乐，心里没那么燥，容易静下来。
3.把室温调低一点，26度刚好，比燥热难耐更好睡哦
4.去沙发或者椅子上玩困了再上床哦，硬躺、越躺越焦虑。

口服和保健品

1.褪黑素
如果你不是长期慢性熬夜，只是偶尔睡不好，可以试试这个。咔咔往嘴里喷几下，水果味甜丝丝的，这种液体的吸收比较快，牌子是很靠谱的、其实我之前团过他家。牌子是STADA史达德。

2.gaba
我吃了感觉人比较轻松，神经感觉没那么容易绷着，很多人说就容易困、属于慢调节，不是吃了就立刻困。

3.L-茶氨酸
长期压力大、睡前脑子里开会、压力很大的适合这个，感觉情绪会平复一点，但也不是今天吃了立刻有效，需要长期调节哦

4.镁
我一直在补镁，感觉吃了睡觉很沉、不容易醒哦，过阵子有团，大家可以蹲一蹲。镁还可以促进钙吸收，缓头痛，反正是很重要的营养素，

#夏日云逛街##熬夜是怎么激活全身炎症的##低质量睡眠对人身体的改变#