李凤山详解平甩功

李凤山《平甩功》完整奥秘详解（本源心法+标准动作+阴阳医理+排病反应+修行要义）

一、功法本源：李凤山创编底层根基

李凤山为台湾梅门一气流行创办人，自幼习武，融汇达摩易筋经（易筋洗髓、疏通经脉）+张三丰太极（阴阳平衡、松静合一）两大体系，删繁就简，剥离复杂招式，只留“平”一字核心，打造普通人日日可练的自愈功法。
区别于市面上普通甩手功：多数甩手用力紧绷、上下乱扬，易伤肩颈；平甩以松、平、稳、缓为纲，动中藏静、松中带气，老少皆宜，经期、体虚长者皆可练习，禁忌极少。

二、核心一字奥义：何为“平”（整套功法的灵魂）

李凤山反复强调：所有效果不在甩，而在“平”，分四层“平”：

1. 身形平：脊柱中正、左右对称、重心不偏不倚，不上飘不下塌；
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2. 手臂平：双手始终与地面平行，前甩不高过肩头，不扬手、不抬肘；
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3. 心气平：放下焦虑杂念，不急求功效，不贪快、不贪多；
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4. 气血平：借规律摆动让上涌火气下沉，打通上实下虚，阴阳归于平衡。

一句话总纲：以外形之平，养气血之平，最后得心性之平。

三、标准完整动作（李凤山原版规范）

1.预备站姿（筑基）

- 双脚平行开立，与肩同宽，脚掌全掌贴地，重心均匀落在脚心；
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- 膝盖微屈，绝不锁死；尾闾微微收住，头顶百会轻轻上提，腰背自然拉直；
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- 双手抬至胸前，与肩同高、掌心朝下、手臂放平不僵硬；
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- 双目平视前方、面带放松微笑，舌尖轻抵上颚，鼻吸鼻呼，全身彻底放松。

2.甩手节奏（钟摆惯性，不用肌肉蛮力）

以肩膀为轴心，手臂像钟摆依靠惯性前后摆动：

- 前摆：匀速向前，高度不超肩膀；
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- 后摆：顺势回落，不刻意往后猛甩；
全程胳膊不用力、不耸肩、不攥拳，手指自然舒展。

3.灵魂关键：五甩一蹲弹（打通下焦、引气归元）

连续甩动5次，第5下回落之时：双膝轻轻微蹲2–3厘米，随即弹性弹起两下；
下蹲幅度极小，膝盖不超过脚尖，无负重压力；
作用：带动腰腹、大腿经络震动，把上肢气血引向腿脚，解决手脚冰凉、下焦淤堵。

4.呼吸原则（李凤山定规：自然呼吸，不刻意配合）

不用刻意“前吸后呼”，顺其自然鼻息；刻意憋气、强行控呼吸容易气机紊乱。
节奏：一秒一甩，匀速缓慢，越慢越养气。

5.时长标准

- 入门：单次10分钟（约500下）；
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- 进阶：单次20–30分钟；
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- 频次：早、晚各一次最佳；腿脚不便者可坐着甩手。

四、医理奥秘：为什么简单甩手能调百病（中医+现代生理双视角）

（一）中医经络逻辑

1. 甩手拉伸手三阴、手三阳六条经络，打通肩颈、手肘、手腕淤堵，改善肩周炎、颈椎僵硬、手臂发麻；
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2. 十指连心，气血抵达指尖末梢，浊气从四肢排出，气血回流五脏；
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3. 五甩下蹲震动下焦：激活脾、肾、膀胱经络，引火下行，改善上热下寒（长痘、失眠上火+腿脚冰凉）；
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4. 全身匀速微动，属于柔和动功，不耗阳、不伤气，区别于剧烈跑步出汗耗元气，契合道家“缓动养气”理念。

（四）阴阳调和奥秘（对应你之前问的命理阴阳）

- 甩手为阳动：疏通凝滞阴气，唤醒身体生机；
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- 放松静心为阴守：动中收神，不散耗心神；
孤阴不长、独阳不生，平甩是动静阴阳一体双修：动以通气血，静以养心神，阴阳自动平衡。
阳旺急躁之人：慢甩收心滋阴；阴旺内敛怕冷之人：甩手行气补阳。

五、李凤山原版五大心法（练功不修心，练多久都难见效）

1. 宁慢勿快，不取巧
速度一快就变成体操，肌肉紧绷气滞；匀速松弛，气机才能层层渗透经络。
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2. 全身松透，不用拙力
发力=耗气；靠惯性摆动，让气血自主流动，而非肌肉强行带动。
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3. 不求速效，细水长流
不是练三天就治病，是日日坚持激活自愈力；身体是慢慢修复，越急心火越旺，阻碍气血。
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4. 身形中正，不偏不倚
身子歪，则经络一边堵一边通，左右失衡，病痛难除。
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5. 练后温饮白水，不吹风受凉
练功毛孔张开，立刻吹风易进寒湿；小口慢喝温水，助力浊气代谢。

六、排病反应：酸、痛、麻、痒、胀（李凤山认定为正常排毒）

初学出现五种体感，是经络打通的正常表现，不是练伤：

- 酸：气血到达长期虚弱部位；
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- 痛：经络淤堵正在被冲开；
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- 麻：末梢气血开始复苏；
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- 痒：皮下寒湿往外散；
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- 胀：气血聚集在病灶位置修复。
反应明显就缩短时长，循序渐进，切勿硬扛。

七、适配调理方向（常见问题对应改善）

1. 上热下寒、失眠多梦、口苦上火：引气下沉，平衡寒热；
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2. 久坐肩颈腰椎僵硬：疏通上肢腰背经络；
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3. 脾胃虚弱、便秘腹胀：腹腔震荡调理脏腑；
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4. 手脚冰凉、气血亏虚：打通末梢循环；
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5. 焦虑压力大、神经衰弱：动中静心，调和交感神经。

八、禁忌与注意事项

1. 急性重伤、骨折急性期、严重心梗脑梗急性期暂停练习；
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2. 饭后半小时内不要长时间练习；
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3. 大汗淋漓就立刻收功，微微发热发汗为最佳（道家忌大汗伤津）；
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4. 孕妇以坐姿轻甩，不做下蹲动作。

九、一句话终极总结（李凤山原话核心）

平甩功不是外力治病，而是借平稳松缓的动作打通经络、调和阴阳，唤醒人体本有的自愈力；外形求“平”，气血求“平”，心念求“平”，三平合一，身心自然安康。 http://t.cn/AXoqGjad