体脂从30%➖18%
做到这些让你每天掉脂肪

1.多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单的减脂方法;
2.吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉。
3.不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤
4.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖。
5.细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍;
6.鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼
7.晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子。
8.晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。
9.减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶
10.吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡;
11.多吃蔬菜能剪肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低
12.吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。
13.每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧蔬菜，吃到7~8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦。
14.减脂喝果汁不如吃水果，果汁留下的是糖分去掉的是膳食纤维。
15.茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收。饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能去除油腻感。
16.按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标;
17.吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重。
18.运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪。
19.10晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态，加速掉秤
20.不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。 http://t.cn/AXoqGuZW