10个长寿小动作：

一、每天踮脚50次，养护血管
二、早晚提肛20次，强健盆底
三、饭后慢走15分钟，帮助消化
四、揉按双耳，疏通经络
五、搓手拍手，促进循环
六、转头慢活动，放松颈椎
七、伸懒腰，舒展筋骨
八、按揉足三里，调理脾胃
九、叩齿数十下，固齿养肾
十、睡前泡脚，助眠安神 ​