#医生回应30岁女子过度防晒致骨质疏松# 【怎样做又防晒又补钙？】#广东人过度防晒警惕骨质疏松# 酷暑当下，遮阳伞、防晒衣、防晒口罩等齐上，确实可保护皮肤免受紫外线伤害，但过犹不及，最好给皮肤留一个接触阳光的机会。“其实，一天只要晒十来分钟，就能生成足够的维D。”平衡防晒和补维D可以这么做：

挑不热的时间出门。一天当中，紫外线最强的时间段是10点~16点，可避开这个时间出行。早上8点前、下午6点后，紫外线强度较低，可在户外待10来分钟。当然，紫外线的强弱也与天气有关，不妨关注手机天气预报软件中的“紫外线指数”提示，指数为“弱”时，可无需防护出门。

只晒身体一部分。享受太阳和美白可以同时进行，比如对怕晒、怕黑的面部、颈部做好遮挡保护，而把比较“皮实”的胳膊、腿部露出来，能一定程度减少紫外线对外形的影响。

多吃富含维D的食物。如果实在无法承受夏天的炎热，必须“严防死守”，但又担心维D不足，还可通过另一个来源——食物，来补充足够的维D。建议在每日膳食中，添加牛奶、鸡蛋、鱼肝油、深海鱼类、动物内脏、菌类等富含维D的食物。

最后要提醒的是，想通过晒太阳补钙也需要看情况。比如年纪较大，肝功能、肾功能较差的人，体内维D转化不好、合成不多，所以即便总是晒太阳也可能效果有限。此时，就需要在医生指导下，服用合适剂量的药物来提升体内维D水平。#30岁女子长期过度防晒骨头变脆# #晚安[超话]#