【健康和平小贴士】夏季祛湿，这些关键您务必牢记
伴随着盛夏来临，气温节节攀升，雨水也变得愈发充沛，很多人会发现自己身体出现了一些奇怪的小变化：早上起床浑身发沉、脑袋昏昏沉沉提不起精神，吃饭没胃口、腹胀乏力，皮肤爱出油、长痘，就连大便也黏腻不畅。很多人把这些不适归结为夏季天热、中暑犯困，但在中医看来，这些症状的核心元凶，就是夏季最常见的健康隐患——湿气。湿气被称为“万病之源”，夏季是人体湿气最容易堆积、最容易入侵的季节，看不见摸不着，却悄悄拖垮我们的身体。
今天我们就专门针对夏季祛湿，邀请到来自天津市和平区南市街社区卫生服务中心的仇涓蓉医生，带大家彻底搞懂湿气、远离湿气、科学祛湿。
【人体的湿气是如何产生的？】
湿气并不是单纯的环境潮湿，人体湿气主要分为外湿和内湿两大类，夏季湿气重，是内外湿气共同作用的结果。
外湿是外界“侵入”的，内湿是自己“养出来”的，夏季昼夜温差、饮食作息的特点，让湿气最容易在体内堆积，也是夏季人人都需要祛湿的核心原因。
【湿气重会带来什么影响？】
湿气从来不是小毛病，短期湿气重会影响生活状态，长期湿气淤积，会诱发多种亚健康问题，甚至引发慢性不适，贯穿全身多个部位。
首先是全身状态变差。湿气重的人最典型的表现就是身体困重、四肢乏力，每天睡不醒、脑袋昏沉，像裹了一层湿布，记忆力、专注力下降，白天工作学习效率极低，这也是大家说的“夏乏”的核心根源。同时会伴随口干口苦、口腔黏腻、舌苔厚白、口气重等问题，影响个人状态。
其次是消化功能紊乱。湿气困脾，脾胃运化能力持续变弱，就会出现食欲不振、腹胀积食、恶心反胃、大便黏马桶、溏稀不成形等问题，长期下来会导致营养吸收变差，出现体虚、乏力、消瘦或虚胖水肿。很多人夏天喝水都胖，其实不是真的肥胖，是湿气导致的水肿型肥胖。
除此之外，还会引发皮肤与体态问题。湿气重会导致体内毒素代谢不畅，皮肤出油旺盛、反复长痘、长湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒。同时湿气阻滞经络气血运行，容易出现肩颈酸痛、关节沉重僵硬，阴雨天、换季时不适感会明显加重。
【夏季如何科学祛湿？】
夏季祛湿核心原则：远离湿源、健脾运化、温和排湿，不用复杂操作，从饮食、作息、习惯三点入手，坚持就有效果。
第一，饮食祛湿，健脾为先。首先要戒掉伤脾胃、生湿气的习惯，夏季少吃生冷冰镇食物、油炸甜腻、重盐重油的食物，这些都是生湿元凶。日常可以多吃健脾利水的食材，经典的红豆薏米水可以喝，但建议炒过的薏米，寒性更低，不伤脾胃。同时冬瓜、山药、茯苓、芡实、白扁豆都是绝佳的家常祛湿食材，煲汤、煮粥都可以，温和健脾祛湿，适合长期食用。
第二，改掉陋习，阻断湿气入侵。尽量减少长时间吹低温空调，不要洗完头不吹干就睡觉、出汗后立刻冲冷水澡，避免外湿侵入体内。同时坚持适度运动，快走、慢跑、跳绳、八段锦都可以，运动能升发阳气、加速身体水液代谢，通过出汗排出体内湿气，是最平价有效的祛湿方式，久坐不动的上班族一定要坚持。
第三，日常调理，温和排湿。普通人不建议频繁拔罐、刮痧，过度操作会耗损气血。日常可以睡前用温水泡脚，加入生姜、艾叶，温通经络、祛除寒湿；早睡早起，避免熬夜，熬夜最伤脾胃阳气，会加重湿气堆积。只要守住这几点，内外兼顾，就能慢慢摆脱湿气困扰。 http://t.cn/AXoVpbGY