缓解痛经——有用的补剂（全）

痛经的宝宝都来补“vb➕镁➕钙➕鱼油➕vd"

1️⃣姨妈期会流失大量钙，导致肌肉和神经收缩，痛经，而且有强力的研究表明，钙（与维生素B6、锌一起）对改善经期情绪问题（如情绪波动、易怒、焦虑）很有帮助

补充钙剂（500-1200毫克/天，单次不超过500mg，随餐服用）

2️⃣镁——研究依据：镁有助于放松平滑肌、减少痉挛；多项研究发现镁水平较低者痛经更严重。
推荐剂量：早晚餐后各200毫克，共400毫克每天。
对肌肉紧张型痛经或伴随腹部痉挛的情况帮助明显。

3️⃣维生素B6——在月经期，容易感到疲惫、情绪低落。维生素B6可以帮助提高精力以及平衡情绪，同时还可以帮助缓解痛经。

每日补充80毫克维生素B6，持续3个月经周期，能显著减轻PMS症状（经期综合症），约60%的人症状得到完全缓解。

安全剂量：每日50-100毫克。长期过量服用（尤其超过200毫克/天）有导致神经病变的风险。

连续服用2-3个月经周期才能观察到比较稳定的改善。

4️⃣0mega-3 鱼油
Omega-3 脂肪酸可減少前列腺素生成，从而减轻子宫收缩引起的疼痛。
推荐剂量：每日摄入约 1000-2000mg EPA+DHA。

5️⃣维生素D可影响前列腺素合成与肌肉放松。

推荐剂量：钙600mg＋ （维D 1000-3000iu，最好是检查缺多少再吃）