【#宝妈1周5杯奶茶用一招成功戒糖#】#酷爱甜食宝妈调整饮食1个月瘦十斤# 张女士（化姓）是一名宝妈，身高167厘米，体重75公斤。她尝试过多种减肥方法，始终没办法戒掉甜食。一个星期里，有三到五天她都要喝杯奶茶，下午茶还要搭配小蛋糕。因为长期摄入大量精制糖，她抽血检查后查出血糖、尿酸两项指标偏高。

面对这一情况，南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗没有要求她直接戒甜，而是给出循序渐进的调整办法。“想吃蛋糕不用硬憋，当天晚餐就不吃主食，用甜点顶替一部分碳水，慢慢减少下午茶点心就可以。”

坚持调整饮食一个月后，张女士笑眯眯地回到门诊传达好消息：“我从来没想过，我居然有一天会不爱奶茶和蛋糕了。”短短三十天减重十斤，她本人也十分意外。

不少人把爱吃甜食归为自控力不足，实则是身体、大脑双重机制在起作用。苗苗介绍，人体味蕾细胞7到10天完成一轮更新，长期吃高糖食物，舌头会适应浓重甜味；长期吃杂粮、优质蛋白，味蕾更新后，对甜食的欲望会自然降低。

此外，蛋糕、奶茶、糯米点心都属于升糖速度快的碳水，吃完血糖快速上升，大脑分泌多巴胺，短暂收获愉悦感，但血糖回落同样迅速。低血糖会不断提醒身体补充糖分，形成越吃甜、越想吃甜的循环，长期容易引发肥胖、代谢指标异常。

张女士坚持健康均衡饮食，持续改造大脑神经通路，让适配健康习惯的通路不断拓宽。一段时间后，清淡饮食便成为张女士的新选择，她不用刻意克制食欲，而是自然而然地摆脱了甜食依赖。http://t.cn/AXoXZdDr